BMI under 18,5 = undervægt
BMI mellem 18,5-24,9 = normalvægt
BMI over 25-29,9 = overvægt
BMI over 30 = fedme
Det er vigtigt at tage forbehold for denne udregningsmetode, da denne ikke tager højde for eksempelvis:
- Knoglebygning
- Muskelmasse
- Køn
Knoglebygning og muskelmasse kan vise et BMI tal, der ligger over 25, hvilket ikke behøver at betyde, at man er overvægtig.
Mænd og kvinder har forskellig kropsbygning, hvilket bl.a. kommer til udtryk ved kvinders større fedtprocent. Mænd bør have en fedtprocent på 10-18 % mens kvinders bør være på 18-25 %. Ved BMI udregningen vil en mand og en kvinde, med samme vægt og højde opnå samme resultat af testen, men ofte vil man, pga. den højere fedtprocent, kunne se større fedtdepoter på kvinden, hvilket er helt naturligt.
Hofte-taljemål
Hvis dit taljemål er over 80 cm for kvinders vedkommende og over 94 cm for mænds er der grund til at tænke på vægten. Det er nemlig fedtet omkring maven og taljen – det såkaldte abdominale fedt eller bugfedt (kaldet for æbleform) – der især øger risikoen for at udvikle sygdomme mens fedt på hofterne (pæreform) ikke giver særlig risiko for følgesygdomme, og flere studier har vist, at taljemålet alene kan vise, om man er i risikozonen.
Det betyder dog ikke, at det så er sundt at have en masse fedt på den nedre del af kroppen, det giver blot nogle andre gener.
|
Kategori
|
Kvinder taljemål
|
Mænd taljemål
|
|
Normalvægtig
|
< 80 cm
|
< 94 cm
|
|
Moderat overvægtig
|
80 - 88 cm
|
94 - 102 cm
|
|
Svær overvægtig
|
> 88 cm
|
> 102 cm
|
Talje-hofte-forhold
Æbleform kan også bestemmes ved at måle taljeomkredsen sat i forhold til omkredsen af hofterne (talje-hofte ratio, THR). Taljen måles midt mellem den nederste ribbenskant og hoften, mens hoftemålet er det størst mulige mål omkring hoften. Man beregner den såkaldte THR som taljeomkredsen divideret med hofteomkredsen i cm.
Du kan udregne dit THR her.
Der er tale om æbleform og bugfedt, hvis:
Mænds THR er større end 1
Kvinders THR er større end 0,80
Fedt omkring maven (æbleform) spiller en rolle for livsstilssygdomme så som:
- forhøjet kolesterol
- forhøjet blodsukker
- øger risikoen for type 2 diabetes
- hjerte-karsygdomme
- fedtlever
Test din sundhed
Sæt kryds ved det bogstav der passer bedst på dig, A giver 1 point, B 2 point og C 3 point.
| 1) Jeg spiser 600 g frisk frugt og grøntsager |
| A - Hver dag |
B - Et par gange om ugen |
C - Et par gange om måneden |
| |
| 2) Jeg spiser fisk og fiskepålæg |
| A - 2-3 gange om ugen |
B - Ca. 1 gang om ugen |
C - Hver anden uge eller mindre |
| |
| 3) Jeg spiser fiberrigt – prioriterer grove korn- og risprodukter m.m. |
| A - Altid |
B - Ind i mellem |
C - Spiser mest hvidt brød m.m. |
| |
| 4) Jeg spiser sukker, slik, chokolade, drikker sodavand |
| A - Aldrig |
B - 1 gang om ugen |
C - 1-3 gange om måneden |
| |
| 5) Jeg spiser fedtfattigt |
|
| A - Altid |
B - For det meste |
C - Sjældent |
| |
| 6) Jeg spiser kød |
| A - 1-2 gange om ugen |
B - 2-4 gange om ugen |
C - Dagligt |
| |
| 7) Jeg spiser salat |
| A - Jeg spiser salat og grønt hver dag |
B - Jeg spiser salat og grønt næsten hver dag |
C - Jeg spiser sjældent salat og grønt |
| |
| 8) Jeg tygger min mad |
|
| A - Grundigt før jeg synker den |
B - Spiser for hurtigt |
C - Sluger min mad |
| |
| 9) Vejrtrækning |
|
|
| A - Jeg trækker vejret dybt ned i maven |
B - Trækker vejret med brystkassen |
C - Trækker vejret hurtig |
| |
| 10) Mental balance |
|
|
| A- Jeg er i balance |
B - Jeg bliver hurtigt forvirret og glemmer ting |
C - Jeg er forvirret, glemmer og har svært ved at koncentrere mig |
| |
| 11) Jeg drikker vand |
|
|
| A - 2 l. om dagen. |
B - 1 liter om dagen |
C - Mindre end 1 liter om dagen |
| |
| 12) Jeg dyrker motion |
|
|
| A - 3,5 time om ugen |
B - Mindre end 3 timer pr. uge |
C - Dyrker ikke motion |
| |
| 13) Rygning |
|
|
| A - Jeg er ikke ryger |
B - Jeg er festryger |
C - Jeg er ryger |
| |
| 14) Alkohol |
|
|
| A - Jeg drikker ikke |
B - 1-5 genstande pr. måned |
C - 5-14 genstande pr. uge |
| |
| 15) Stress |
|
|
| A - Jeg er ikke stresset |
B - Jeg har stress symptomer |
C - Jeg er stresset |
| |
| 16) Søvn |
| A - Jeg sover mindst 7 timer pr. nat |
B - Jeg vågner om natten |
C- Jeg har svært ved at falde i søvn og vågner om natten |
| |
| 17) Vægt |
| A - Jeg er normalvægtig |
B - Jeg er mellem 5 -10 kg overvægtig |
C - Jeg er mere end 10 kg overvægtig |
| |
| 18) Blodtryk |
| A - Mit blodtryk er 120/75 |
B - Mit blodtryk er under 140/90 |
C - Mit blodtryk er højere end 140/90 |
| |
| 19) Kolesteroltal |
| A - Mit tal er lavere end 5 |
B - Mit tal er lavere end 6 |
C - Mit tal er højere end 6 |
| |
| 20) Medicin og sygdomme |
| A - Jeg tager ikke medicin |
B - Jeg har taget medicin inden for de sidste 5 år |
C - Jeg tager medicin fordi jeg lider af en sygdom, f.eks. Diabetes, gigt, allergi m.m. |
Læg pointene sammen og se hvor du passer ind:
1-20 point
Tillykke, du lever sundt! Du er i balance og udenfor risiko for at udvikle sygdomme. Bliv ved med at leve sundt, så forebygger du yderligere, at du kan komme til at lide af sygdomme i fremtiden. Følg Lene Hanssons anvisninger for at forebygge og styrke dig endnu mere. Suppler din sunde livsstil med gratis opskrifter fra
www.lenehansson.dk. Du kan se dem
her.
21-40 point
Du kunne godt leve sundere på flere plan. Det er på tide, at du gør noget ved din situation, inden det udvikler sig til noget alvorligt. Her er chancen for at forebygge (flere) ubalancer.
Ligger du inden for 21-36 point, så er du heldigt sluppet og der skal muligvis ikke så store ændringer til, før end du kan opnå en endnu sundere helbredsprofil. Hvis du ikke har kontaktet din egen læge, anbefales du til at gøre dette. Læs mere på
www.lenehansson.dk for de muligheder der er.
41-60 point
Du bør omgående kontakte din læge, mhp undersøgelse og blodprøver, hvis du ikke allerede har gjort det. Det er vigtigt, at du laver om på din livsstil, på alle plan. Start forsigtigt op, først med kosten, dernæst med motionen. Overvej at tage en konsultation med en coach, der kan lære dig om hvordan du undgår at falde i vandet og holde dig motiveret hele vejen igennem. Følg anvisningerne i bogen "Slank og sund på 8 uger", hvis du ikke når dit mål gennem bogen, anbefales det, at du får en personlig kostvejleder og et skræddersyet forløb. Læs mere på her.