Dette kursus er for dig, der har problemer med at blive gravid, har PCOS, er overvægtig eller er insulinresistent.
Hvert år kommer omkring 5.000 kvinder i Danmark til behandling for ufrivillig barnløshed.
Der findes hovedsageligt 2 kendte måder at blive gravid på. Den ene omfatter den naturlige måde, og den anden er den medicinske med kunstig befrugtning med hormoner og insemination. Men der findes imidlertid også en 3. mulighed, en mellemvej, som er kosten. Forskere har gennem de seneste 10 år mere og mere overbevisende vist en entydig sammenhæng mellem den kost vi indtager, og de kønshormoner der skal til for at blive gravid, hvilket insulin har en meget uhensigtsmæssig virkning på. Det handler derfor om at give kroppen de bedste forudsætninger for at kunne opnår og gennemføre en graviditet, ved at spise en kost der tager højde for insulinniveauet i blodet.
For at kunne fremme fertiliteten skal kroppen være i en ”vis tilstand”, og denne tilstand kan man ”spise sig til”, viser flere undersøgelser. En kostændring med fokus på insulinsænkende kost kan fremme dine chancer for at opnå graviditet betragteligt.
Mandag d. 6. sep. 2010
Kl. 17.30-19.30 incl. pause
Pia Borg, professionsstuderende i Ernæring og Sundhed fra Ankerhus. Speciale i PCOS og barnløshed.
Christine Erritzøe, Coach efter Sofie Mannings metode.
Introduktionspris 1.350,- kr. pr. person. Dette dækker de 8 undervisningsgange samt fedt%måling før og efter forløbet. Derudover inkluderer prisen en personlig deltagermappe samt PDF’en ”ufrivillig barnløshed”.
Mappe indeholdende div. undervisningsmaterialer, oversigter over syre/base balancen, "De 8 kostråd" samt kombineringsprincippet.
PDF: ”ufrivillig barnløshed” som indeholder opskrifter til fulde 4 uger.
Program for ufrivillig barnløshed:
Holdundervisning på 8 uger
Uge 36 - 44, pause i uge 42
Mandage kl. 17.30-19.30
1 undervisning: d. 6 september (uge 36)
Underviser: Pia Borg
Velkomst. Hvad er årsagen til barnløshed? Syre-base balancen
Vi kommer ind på overvægt, PCOS.
Grundig gennemgang af syre‐base balancen. Hvorfor er det vigtigt, og hvad sker der i kroppen, når vi spiser for syredannende? Vi gennemgår maddagbogen for syredannende kost.
Gennemgang af helseprofil og Lene Hanssons helsevarer til dine opskrifter.
2. undervisning: d. 13. september (uge 37)
Underviser Pia Borg
Runde: hvordan er det gået?
Hormoner og fertiliteten
Vi kommer ind på diverse ubalancer i vores hormoner, som forringer fertiliteten.
Der vil derfor være fokus på hormonet insulin og blodsukkerbalancen gennemgås;
hvorfor er det vigtigt med et stabilt blodsukker? Er sukker blot sukker, eller gemmer der sig andre sager herunder, f.eks. sødemidler m.m.
Vi vil også have fokus på insulinresistens, som konstant ustabilt blodsukker kan medfører, samt hvilke kulhydrater der er gode for os, og hvordan vi lettere kan finde rundt i dem (Glykæmisk indeks).
3. undervisning: d. 20. september (uge 38)
Underviser Christine Erritzøe
Runde: hvordan er det gået?
Gruppecoaching: Tanker og mønstre
Vi kigger på de forhindringer, der kan være, når en vane skal ændres. Vi kan ikke bare fjerne en vane og lade den være ikke-eksisterende. For at en vane skal kunne fungere og holde, gælder det om at komme frem til en ny og sundere vane. Vi ser på hvordan du netop kan få ændret en vane.
Der vil både være teori og praktiske øvelser
4. undervisning: d. 27. september (uge 39)
Underviser Pia Borg & Christine Erritzøe
Runde: hvordan er det gået?
Kostkombination:
Lider du af oppustet mave, når du har spist? Vi kigger på dine madvaner og især på kostkombinationsprincippet, fordøjelsen samt optagelse af næringsstoffer. Fokus på udrensning af kroppen og udrensningssymptomer.
Gruppecoaching: Hvordan nås et mål?
Hvordan stiller vi et mål op, og hvordan kommer vi sikkert i mål. Hvordan bryder vi med vores forhindringer og overbevisninger? Lille øvelse gives som hjemmearbejde.
5. undervisning: d. 4. oktober (uge 40)
Underviser Pia Borg
Runde: hvordan er det gået?
Frugt om morgnen og vitaminer og mineraler
Vi kigger på hvorfor frugten er så vigtig at starte ud med om morgnen.
Hvad er der med de vitaminer og mineraler? Er det vigtigt at tage dem som kosttilskud eller kan vi få vores behov dækket gennem kosten?
6. undervisning: d. 11. oktober (uge 41)
Underviser Pia Borg
Runde: hvordan er det gået?
Fedtstoffer & Proteiner
Er du fedtforskrækket, og har du en tendens til at sortere alt, hvad der har med fedt at gøre fuldstændig fra i din kost? Vi ser på hvorfor fedt er vigtigt for dig og dine kropsceller. Hvorfor er det relevant med sunde fedtstoffer, når vi skal slanke os og forbedre fertiliteten? Der vil også være fokus på proteiner, idet de bidrager til et fald i insulinproduktion og –udskillelse og giver et større vægttab.
Det gode ved både fedtstoffer og proteiner er, at de ikke påvirker vores blodsukker ligesom kulhydrater gør, og de er derfor med til at forbedre fertiliteten.
Pause mandag d. 18 oktober i uge 42
7. undervisning: d. 25. oktober (uge 43)
Underviser Pia Borg & Christine Erritzøe
Runde: hvordan er det gået?
Anbefalinger & Motion
Vi kigger på forskellige anbefalinger der er med til at fremme fertiliteten, bl.a. indtaget af fisk, væske, kosttilskud og motion.
Christine vil gennemgå nogle fysiske øvelser med jer så i kan komme op på minimum en halv times motion dagligt.
8. undervisningsgang: d. 1. november (uge 44)
Underviser: Pia Borg
Afslutning:
Hvordan har de sidste 8 uger været. Hvad er mål og status? Vi ser igen på helseprofilen og om der er nogle forbedringer. Hvordan kommer jeg videre herfra?
Evaluering.